黃勝雄醫師診所----主治失眠,專治失眠, 失眠診療、失眠門診、專治：過敏性鼻炎、氣喘、痛風、失眠、自然療法

[黃勝雄醫師診所]-主治過敏性鼻炎、氣喘、濕疹、痛風、失眠、自然療法等，黃醫師特別研究電解質熱飲、卵油、枇杷葉等輔助治療各種疾病，譽滿杏林。並於1994~1995年榮任國際扶輪3490地區總監。服務社會不遺餘力，深受各界好評。歡迎來電02-2422-0470.

黃勝雄醫師診所
病人感謝匾額,高懸候診室. 黃勝雄醫師主治過敏性鼻炎、氣喘、濕疹、痛風、失眠、心臟科、疼痛科、自然療法等,黃醫師累積數十年經驗,特別研究電解質熱飲輔助治療各種疾病，譽滿杏林。熱心投入公益，積極參加基隆東南扶輪社，並於1994~1995年間榮任國際扶輪3490地區總監，帶動扶輪社投入社會服務不遺餘力,深受各界好評.歡迎來電02-2422-0470.

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黃勝雄醫師診所　地址：基隆市仁愛區南榮路115號

電話：02-24220470 　傳真：02-24201889 h4201889@ms61.hinet.net　

　　失眠及現代其他慢病症(過敏、氣喘、痛風、甚至癌症及慢性疼痛)的痛苦，點滴在心頭，冷暖自知。尤其失眠是人們求醫最常出現的抱怨問題，無論是身體疾病或心理問題，都可能產生睡眠的障礙，而增加生理與精神上的負荷。失眠不是無中生有的現象，而是由許多原因造成的，這些因素包括心理、環境、醫療、刺激物及年齡等因素。

　現代人易患有失眠的症狀，根據統計，美國有超過7仟多萬人有失眠的問題，中國大陸則有41%超過6億的人口處於失眠的狀態；而台灣也有近6佰萬人必須面對失眠問題，其中上班族的失眠比例更是接近八成！千萬不要小看失眠問題，失眠不只讓人白天沒有精神，同時也會造成眼睛乾澀、血壓升高的現象，若是長期失眠，更可能會出現腦神經記憶衰退、心情憂鬱、焦慮等症狀；而上班族平日面對許多工作壓力，生理與精神上已有所負擔，再加上失眠問題，健康隨時都會亮紅燈，無法專注工作。失眠在許多人的認知中，是一種「神經衰弱」，或是「心理反應」，這些概念都可以解釋部分失眠的原因。這些都屬於「失眠」。「失眠」並不是特定的疾病名稱，它只是一種症狀。不同的人失眠的形態、強度、頻率、造成原因、及日間造成影響等方面差異甚大。除了身體因素以外，心理因素、習慣性與錯誤認知等行為因素也對失眠的形成與持續影響甚大。如失眠超過了一星期以上,還是就診尋求專業協助才好.不宜只吃安眠藥。許多有失眠症狀的人選擇睡前飲酒或是使用安眠藥來幫助睡眠，然而一般人並不清楚飲酒與使用安眠藥可能產生的後遺症，根據實驗指示酒精會影響深度睡眠，雖然飲酒後的微醺狀態可能讓人較易入睡，但是導致淺眠易醒的情形，反而對睡眠品質有所損害；失眠的病患長期大量服用安眠藥，可能會導致成癮性或依賴性，造成安眠藥的量越吃越多，效果卻越來越差，同時也會對身體器官造成損害。

　 3000年前希臘醫聖Hippocrates說生命細胞均有自癒的能力，大哉是言。自然療法(Naturopathy)就是以最天然、最方便、最無副作用的方法，營造生命細胞最原始、最適當的環境，促進病態細胞的生理功能而恢復健康。

　 30多年來，我們用自然療法成功地改善了失眠、及連帶其他過敏鼻炎、氣喘、痛風、及被疼痛所苦的病人。

簡述三種自然療法：

(1) 電解質熱飲：一位資深的法官因壓力而長期服用安眠藥五年，經我們三個月的調養，而不再服用安眠藥至今已3~4年之久。
更有失眠憂鬱症的小姐，不再憂心而展歡顏。
(2) 枇杷葉熱敷：解決難治疼痛也可以改善睡眠品質。
(3) 卵油：內服可改善心血管功能，外用更可治好小創傷、蚊蟲咬傷 … 等。

　　加上正常的三餐及作息,適量的運動,少用刺激性的煙、酒、咖啡.放寬心情,調適價值觀與生活步調,學習新的觀念及抗壓技巧..等,才是釜底抽薪的辦法.不僅睡眠得以正常,還能健康長壽!
~祝各位有個好夢、夢想成真~

失眠小常識，提供分享及參考,

失眠症：

失眠症，西醫又稱為神經衰弱，失眠症在美國所患的人數百分比，遠高於中國人，且與文化程度高、工作、經濟壓力大成正比例增長。失眠症的定義是人們難以入睡，或難以持續睡眠，或在隔天清晨一覺醒來對睡眠沒有飽足感及重獲精力的感覺。失眠是一種症狀，而不是一種疾病，就像是發燒或腹痛一樣，只是一種疾病的象徵，必需找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的症狀而已。

失眠原因：

失眠，原因很多先要了解可能因素而非睡不著就使用安眠藥,因看不出年記與性別無法深入分析，形成因素太多，多半與壓力或生活變動有關，少部分可能暫時無法釐清原因。對於情境性或短期失眠者，找出引爆點並解決之是比較重要。若是長期失眠者，找出持續失眠的行為因素則較為重要。人的一生中，總會有一些時候因情緒的亢奮或緊張導致入睡困難。

失眠治療：

大部分人對助眠藥物（有人稱之為安眠藥，或鎮靜劑）都有一些似是而非的觀念，認為它們對人都一定是有害的。其實只要是藥物都可能有副作用，但是在醫師的指示下，藥物可以改善心理及生理的不適，而不至危害人體。目前常用的助眠藥物並不是只有抗焦慮劑（也就是俗稱的安眠藥）而已，其他尚有抗憂鬱劑和抗組織胺類，多是利用其鎮靜的副作用來改善失眠的問題。藥物對失眠的改善是快速又方便的，但是因為它有種種副作用，仍必須在醫師的監控下，才能用得放心又有效。

失眠食療：

治療或改善失眠症狀的食物有很多，但要根據體質情況進行選擇，這樣才能收到較好的效果。以下介紹幾種失眠可以嘗試的食療方法﹕
1. 柏子仁10克﹐豬心一只。將柏子仁放入豬心內﹐隔水燉煮後食用。能補心養血﹐寧心安神﹐適用於陰虛型的失眠多夢﹑心悸怔忡等症
2. 童子雞一隻﹐龍眼10顆﹐加調味料後蒸煮後食用。能補氣養血﹐養心安神﹐適用於心血不足﹑心氣虧損所導致的失眠﹑心悸等症狀。
3. 蓮子20粒﹐龍眼肉10顆﹐於臨睡時用水燉煮後食用﹐可至一般失眠心悸等病症。
4. 用龍眼肉﹑酸棗仁﹑芡實各10克﹐用水煎煮後去渣﹐再加適量的糖服用。能養心安神﹐養血益腎﹐治療失眠多夢。
5. 用茯神三錢煎煮半杯水﹐將生雞蛋黃一枚乘熱兌入攪勻﹐於臨睡時先以溫水浸腳十分鐘﹐再將沖蛋黃吃下。
6. 用新鮮百合一斤﹐清水泡二十四小時﹐取出洗淨﹐然後將酸棗仁煎水去渣﹐再加入百合煮熟後食之。治虛煩引起的失眠。
取牛奶250毫升，睡前頓服。適用於失眠或入睡不深者。

失眠夜：

安神紓壓擺脫數羊的失眠夜
壓力、失眠、焦慮和憂鬱之間的關係難分難解，睡個好覺，也是釋放壓力的方式之一。
失眠不是病，只是一種症狀。林口長庚精神科因失眠而求診的病患中，有1/2以上是精神科的病人，像焦慮症、恐慌症、憂鬱症等都與失眠有很大的關連性，如入睡困難常是診斷焦慮症的主要症狀之一，如躁症的病人常有睡眠需求減少的現象，而憂鬱症的病人則表現白天多眠，晚上則出現中斷或早醒等睡眠問題

失眠前兆：

若你有入睡困難，每週至少三次且超過一個月，每晚擔心無法睡眠且白天精神差、影響到工作生活，可考慮至失眠門診。評估是否已達失眠的診斷，了解引致失眠的因素，是否有需要治療。

失眠痛苦：

不論如何，失眠在白天會造成許多的問題：像是睡過頭、倦怠、無法清晰思考或持續注意力、感覺沮喪或者易怒，的確帶給人非常大地影響。

失眠自療法：

1、首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應.人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難.偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠.失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有週末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
3、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
4、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
5、設計安靜臥房
儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。
6、使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
7、睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠.過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。
8、飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠.固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡.而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績.而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利。
10、失眠失敗後的作法
如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣.如實在無法入睡失眠,即起床做一些最不令人煩心的活動.此時不宜使身心過勞.如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。
11、物理療法
經顱微電流刺激療法是一種與傳統藥物治療、電抽搐治療完全不同的失眠治療方法,是通過低強度微量電流刺激大腦,改變患者大腦異常的腦電波,促使大腦分泌一系列與失眠、焦慮等疾病存在密切聯繫的神經遞質和激素,以此實現對這些疾病的治療。

失眠病狀：

失眠和頭痛一樣，是醫學上最常出現的抱怨之一，它可能只是一項身心疾病的表面症狀；也可能只是單純的失眠症，因此詳細的臨床評估和診療是很重要的，可以協助釐清潛在的問題。無論是身體上各種器官系統的疾病，或是特殊的神經系統疾病，以及精神科或心理社會調適等問題，都可能增加生理與精神上的負荷，產生失眠的障礙。除此之外，某些治療或藥物反應也會導致失眠。

失眠後遺症：

增加發生憂鬱症的機率
增加發生心臟血管問題的危險
增加長期倦勤怠工的情況
增加醫療資源的消耗
增加行為障礙
影響工作表現
降低職業產能與職場安全性

失眠門診：

「失眠」是現代文明病之一，相信你也從坊間搜尋不少幫助睡眠的方法。但首先需瞭解造成你「難以入眠」的原因，如：生活作息不正常（在不該睡覺時間睡覺）、壓力過多、或者有生理疾病而導致睡眠障礙與飲食習慣等因素，才能對症下藥得到好的成效；若是難以入眠是與壓力、日常作息有關，這方面可從飲食及作息時間來調整而尋求改善；但若與生理疾病因素有關，則需進一步求醫才能確認。

失眠療法：

一般民眾如果有失眠，大多依賴安眠藥幫助睡眠，其實除了藥物，還有許多物理治療方法，臺大醫院精神部提出了幾種方法供民眾自我練習。

一、身心放鬆訓練

失眠症患者會處在全身肌肉繃緊的狀態，這種生理性的緊繃是不利於入睡的常見因素之一，因此早期的行為治療的方法是教導患者學習漸進式的全身肌肉放鬆技巧。目前的治療方案是能夠兼顧每一個層次的身心狀態，全面降低情緒、思考、自律神經的亢擾狀態，然後集中於某一特殊狀態深入練習，假如選擇對了，數羊或靜坐、念佛都有好處。不過這些行為技巧都必須是在一個前提下才有效，就是不能期待太高而過於認真，否則便與原來理想背道而馳。

身心放鬆練習主要的目的不僅在「放鬆」肌肉，還要「放空」心思和情緒，去除這些干擾因素後，睡眠自然來。當然這些技巧的運用必須搭配日常生活的起居作息，包括臨睡前的活動安排等。

二、限眠療法

限眠療法必須先行備好完整的睡醒作息記錄（日記），將患者自評的大約平均睡眠時數設定為躺床睡眠期間，然後以早上已經完全清醒時為基準點，推定入睡時段。以每夜不低於四個半小時為原則，必須禁止在以外的時間躺床或瞌睡。實施這種斷眠療法病人可以自行計算睡眠效率。當效率超過90％時可以每週延長15分鐘睡眠；當效率低於85％時則可策略性地再縮短躺床時間。這種療法通常初期兩三個禮拜是最困難的期間，但熬過最初這陣子以後都不難完成約兩個月的療程。

三、刺激控制法

刺激控制法建議患者躺床後除性生活外禁止其它非關睡眠的行止，包括閱讀、看電視、商量家事、檢討或計畫日間工作、甚至看鐘等等，床只和睡眠連結。然後睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝、保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣），每天行之來培養睡意。

刺激控制最主要的作法是，在熄燈準備入睡後，當感覺到好一陣子有睡不著的感覺出現時，便必須離開臥室，可以在客廳或其它房間從事一些寧靜而不費神的活動，約莫半個小時，等焦慮感淡去、或睏倦感上昇時再回臥室躺床，可重複施行。失眠者往往有個「壞」習慣，就是睡不著還堅持躺床，想抓住一點點睡意，可惜這種念頭卻是睡眠的大敵。因此在治療的第一週會很痛苦，有時睡眠甚至會更壞；但是有治療師或家人支持，一般仍然不難熬過去。睡眠已經困擾了那麼多年，應該給自己一個嘗試改善的機會。

失眠特效方法：

不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。

失眠是許多現代人的困擾，不少人擔心安眠藥會吃上癮，紛紛向中醫請教解決失眠苦惱的偏方，其實中藥沒有專治失眠的偏方，還是靠調整五臟六腑的陰陽平衡，達到解除失眠的目的。

罹患失眠的患者，往往一個偏方，一路吃到底，這種吃法，人生如何變彩色呢？建議患者們要有每個人體質都不同的認知，才不會越吃越糟。

失眠多夢：

中醫學認為，多夢的根本原因是由機體內在變化引起的。我們在有關條目中已經介紹，做夢對每一個正常人來說是必不可少的，而且還有一些好處。那麼為什麼有很多人為做夢而感到煩惱呢?他們認為做夢影響了睡眠效果，從而出現了白天的許多不舒服症狀。實際上並非如此，如果仔細詢問這些人，都會發現他們存在著各種煩惱的心理因素。正是這些心理因素影響了夜晚的正常睡眠，同時也引起了其他症狀。他們通過夢境也能體驗到煩惱所帶來的痛苦。有的人做夢的內容和他們引起心情不愉快的原因有些聯繫。但由於心理因素的作用，所增加的睡眠時間被“有夢睡眠”占去，而“無夢睡眠”沒有增加，因而睡眠深度反而變淺了。這樣的睡眠不能使大腦得到充分的休息和恢復，卻增加了刺激，客觀上看來睡眠是延長了，效果卻更糟了，醒後就會感到累、不解乏。夜裏每次都是從惡夢中驚醒，就會使人主觀上認為整夜都在做夢。“整夜做夢”者，為了緩解症狀；改善睡眠效果，雖可服用一些安眠藥，以減少“有夢睡眠”，增加“無夢睡眠”的深度。但這只能作為暫時的對症治療，治標治不了本。如果長時間用藥來剝奪“有夢睡眠”，還會產生“做夢的壓力”，一旦停藥就會出現“反跳現象”，結果做夢的內容和時間反而比服藥前明顯增加，以致病人不敢停藥，害怕停藥會帶來更大痛苦。如果不停藥，長期服下去又會對藥物產生依賴。所以，服用安眠藥只能作為一種輔助治療手段。

失眠抑鬱：

失眠抑鬱症為何被稱為健康的頭號殺手由於世界經濟發展迅速，人類生活步伐加快，很多人在精神上難以適應，瞬息萬變的社會環境，如生活、家庭、感情、事業、婚姻等多種因素給人類造成思想壓力，如果常期如此，在長期得不到精神放鬆的情況下外加亂用藥物就會導致失眠多夢心情抑鬱焦慮、肢體乏力、腰膝酸軟、精神萎靡、頭痛、頭暈、健忘、心煩易怒、脫發、納差、精神受挫等症狀，還會導致悲觀不自信、自卑、焦慮，引起錯覺，總感覺自己不聰明、無能，直至輕生。近年來，因失眠抑鬱而自殺的人數在持續上升。因此，失眠抑鬱症被世界衛生組織譽為21世紀危害人類健康的頭號殺手。

失眠吃什麼：

睡眠最重要的原則是：有睡意才到床上睡。一旦睡不著時最好起身，看個報紙、喝杯牛奶、吃塊小蛋糕，培養出睡意後再上床。平時建議補充物質維生素 B、Niacin。鈣、鎂。

失眠怎麼辦：

（一）先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用上述介紹的方法，來改善睡眠品質；若經過一個月努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
（二）經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，且效果會因人而異，因此須要耐心配合醫師的治療。